الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثالأعضاءالمجموعاتالتسجيلدخول

شاطر
 

 أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
Admin
Admin

انثى
عدد المساهمات : 533
تاريخ التسجيل : 03/09/2011

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  Empty
مُساهمةموضوع: أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة    أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  Emptyالإثنين سبتمبر 19, 2011 1:24 am

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
تعتبر التمارين
السويدية من أهم أنواع التمارين التي تعمل على شد الجسم و إعطاؤه الشكل
المرغوب عن طريق تمرين عضلات معينة من الجسم... و اليوم أحببت أن أضع بين
أيديكم طريقة مبسطة و سهلة لعرض بعض التمارين السويدية المهمة جدا للياقة
الجسم...



التمرين الأول


هذا
التمرين يتطلب منك الوقوف بشكل مستقيم و فتح مسافة بين قدميك مساوية لعرض
كتفيك، إشبك أصابع يديك فوق رأسك و مل بيديك إلى أحد الجانبين ثم عد إلى
الوضع الأصلي، كرر الحركة للجانب الآخر



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203348194


لتمرين الثاني:


قف
بنفس وضعية التمرين الأول و لكن ضع يديك هذه المرة على جانبي خصرك، انزل
بالقسم الأعلى من جسمك إلى مستوى الركبتين ثم إرجع إلى وضعك الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203347310


التمرين الثالث:


في
هذا التمرين استلق على جانبك و اتكأ على إحدى يديك و اترك الأخرى حرة فوق
رجلك العليا، ارفع رجلك العليا مع المحافظة على استقامتها ثم عد للوضع
الأصلي

أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203347456



لتمرين الرابع:


استلق على ظهرك و مد يديك بجانب جسمك مع ثني الركبتين، ارفع ركبتيك محاولا الوصول بهما إلى صدرك ثم عد إلى وضعك السابق.


أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203348316


التمرين الخامس:


استلق
على ظهرك بنفس وضعية التمرين السابق و لكن مد رجليك بشكل مستقيم على
الأرض، ارفع رجليك معا بزاوية 90 درجة مع المحافظة على استقامتهما ثم عد
إلى الوضع الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203348116


لتمرين السادس:


استلق
على ظهرك و اثني ركبتيك و اشبك يديك خلف رأسك، ارفع ركبتك اليمنى في نفس
الوقت الذي ترفع فيه الرقبة و الجزء الأعلى من الظهر محاولا الوصول إلى كوع
يدك اليسرى ثم عد للوضع السابق، و هكذا بالنسبة للركبة اليسرى.



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203348063
التمرين السابع:


استلق
على بطنك في هذا التمرين و مد رجليك أما يديك فارجعهم للخلف و ارفعهم
بمقدار مسافة بسيطة عن الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى
الخلف في نفسك الوقت ثم عد إلى الوضع الأصلي.



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203347997


التمرين الثامن:


استلق
على بطنك و مد رجليك أما يديك فيجب أن تمدهم إلى الأمام بجانب الرأس على
الأرض، إثني ركبتيك باتجاه جسمك مع رفع يديك إلى الخلف في نفسك الوقت ثم عد
إلى الوضع الأصلي



أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة  37917_11203347552
منقول
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://beclever.alafdal.net
 
أهم تمارين الرشاقة بالشرح و الصورة
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدي بى كليفر :: حياه المراه :: طريقك الى الرشاقه :: تمارين رياضيه وايروبكس-
انتقل الى: