عند قيامك بالرجيم
أولا : النوم لانقاص الوزن ..... اذا استطعت التمتع بالنوم لمدة 30 دقيقةإضافية في اليوم فهذا يساعدك على التخلص من أرطال إضافية
والسبب في ذلك ان الحرمان من النوم يبدو وكأنه جوع فنحن نعتقد ان الشعور بالارهاق هو اشارة لحاجتنا للاكل..
ثانيا : الاكثار من الالياف ..... وهي من اهم اسلحة تخفيض الوزن فهي تساعد على الشعور بالشبع ومن اهم مصادر الالياف
الفاكهة والخضراوات وحصص قليلة من المكسرات .....
ثالثا
: الحذر من الدهون المتحولة .... تشير دراسة امريكية الى ان تناول النساء
لأطعمة تحتوي على دهون متحولة يواجهن صعوبة في انقاص الوزن
والاطعمة التي توجد بها مثل ..... الكعك والدونات والاطعمة المقلية وهي تضر اكثر شيء بمنطقة الخصر.....
رابعا
: الحذر من المشروبات....فعند اضافة الحليب الكامل الدسم والسكر للشاي
والقهوة فإننا نزيد من السعرات الحرارية للمشروب... فلذلك نلجأ
لإضافة سكر دايت وحليب قليل او منزوع الدسم ......
خامسا
: الاكل في طبق طفلك .... هذا لا يعني تناول ما بقي من طبق طفلك لكننا
نتحدث عن الاكل في اطباق صغيرة الحجم ... ليساعد ذلك فيتناول كمية قليلة
سادسا : استعملي طبقا <( حتى للوجبات الخفيفة ) واجلسي في اثناء الاكل ... لا اظنك تقدمين كل محتوى صندوق الوجبة الخفيفة لطفلك بل
تضعي كمية منه في صحن صغير وتطلبي منه ان يجلس ليأكل ... ( انا بعمل زي هيك ) .... فافعلي نفس الشيء مع نفسك.....
سابعا : تجهيز الطاولة بأقل التجهيزات .... لا نكثري من الاطباق ... وايضا الاوعية الكبيرة للطعام نتركها في المطبخ
ثامنا
: تجنبي الوجود في المطبخ بكثرة .... ولكن اذا أُضطررت التواجد فيه فاعملي
على اخفاء الاطعمة الدسمة وضعيها في أعلى الخزانة لتجنب الاغراء ...
تاسعا : وأخيرا مارسي الرياضة المفضلة عندك
@@@@@@@@@@@@@@
